Prevence křečových žil: vyzkoušejte pět osvědčených cviků
Křečové žíly mohou být nejen nevábné, ale také bolestivé. Přiměřený pohyb však zvyšuje průtok krve v těle, což může zmírnit bolest, ale i omezit vznik nových křečáků. Nabízíme několik jednoduchých cvičení, která vašim nohám určitě prospějí.
Na zádech
Rozhodnete-li se začít s jakýmkoli pohybem, nezapomínejte provádět jednotlivé cviky velmi opatrně. Nebudete-li se v průběhu protahování cítit dobře, raději aktivitu přerušte. Cvičení můžete zahájit sérií, při které ležíte na podložce.
Cvik č. 1
Lehněte si na měkký povrch a obě nohy zvedněte do vzduchu. Pozorujte barvu dolních končetin – jakmile se změní v bělavou, pomalu nohy položte na podložku a posaďte se. Vyčkejte, až se narůžovělý odstín navrátí zpět. Poté si znovu lehněte a několik minut odpočívejte s nohama ve stejné rovině, jako je vaše hlava. Cvičení několikrát opakujte.
Cvik č. 2
Položte se na záda a zvedněte obě nohy nahoru. Jednu končetinu natáhněte směrem k obloze a druhou pokrčte v koleni. Současně vyměňujte pozice nohou – pohyb je podobný jízdě na kole. Důležité je nohu směřující nahoru vždy úplně natáhnout.
Cvik č. 3
Lehněte si na podložku nebo si dejte pod boky polštář. Jednu nohu natáhněte do vzduchu, druhou pokrčte v koleni a pomocí paží si ji přitáhněte k hrudi. Začněte kroužit kotníkem pokrčené nohy, pravidelně měňte směr rotace. Tento pohyb provádějte asi 30 sekund, poté vyměňte končetiny a cvičení zopakujte.
Oběma nohama na zemi
Cvik č. 4
Postavte se na schod vysoký maximálně sedm až deset centimetrů. Zaujměte pozici tak, aby paty přesahovaly přes hranu schodu, a váhu přeneste na bříška nohou. Pomalu přejděte do výponu na špičkách. Vraťte se zpátky až do pozice, kdy paty budou lehce pod úrovní schodu. Měli byste cítit lehké protažení lýtkových svalů. Pokud máte problém s rovnováhou, přidržte se zdi či jiného pevného bodu. Vše opakujte 40krát.
Cvik č. 5
Běžte na pomalou procházku nebo si zaplavat. Třicet minut podobného lehkého pohybu čtyřikrát týdně vám pomůže zlepšit příznaky křečových žil.
Hlavním klíčem k úspěchu je střídmost. Porce usilovné snahy mohou vaše problémy i zhoršit, cvičte proto vždy pomalu a jen do té míry, dokud vám bude pohyb příjemný.
(boba)
Zdroj: http://www.massgeneral.org/conditions/condition.aspx?id=496
Dále čtěte
Tabák ničí žíly, nekuřte!
Kouření zvyšuje nejen riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Škodlivé chemické látky v cigaretovém kouři ovlivňují také všechny cévy v těle, čímž vzniká riziko krevních sraženin v žilách.čti více
Podzimní trendy v oblékání punčoch
Punčochy už dnes nejsou jen praktickým doplňkem, který ženu zahřeje v chladném počasí. Jsou módním doplňkem, který dodá na stylu a zajímavosti. A platí to i o těch zdravotních.čti více
Punčochy pro pohyb bez bolesti
Tenhle doplněk našeho oblečení má historii velmi dlouhou. Již ve středověku byly punčochy velmi oblíbené – skvěle vypadaly a měly i několik výhod.čti více