Křečové žíly, příčiny, typy, prevence, projevy, léčba křečových žil

Vyhledávání

 
 

Běhejte nejen pro radost, ale také efektivně!

Jedním ze základních bodů prevence vzniku křečových žil je pohyb. Nyní, když je venku příjemné počasí, můžete vyzkoušet například běh. Poradíme vám, jak běhat opravdu efektivně.

Pokud se chystáte běhat, pak byste měli poslouchat svoje tělo. Říká-li vám, že je vaše tempo moc rychlé, nebo naopak moc pomalé, má pravdu – dejte tedy na něj. Nová studie zveřejněná v časopise Journal of Human Evolution říká, že účinnost lidského běhu se mění s rychlostí a že každý jednotlivec má své optimální tempo.

Každý začátek je těžký, ale vytrvejte!

Základní pravidlo pro začátečníky je být trpělivý. Vaše tělo potřebuje čas na to, aby se přizpůsobilo nové činnosti. Když vydržíte, brzy uvidíte výsledky. Všechno se ale musí budovat postupně.

Řiďte se třemi pravidly:
  1. Běhejte pomaleji, než si myslíte, že byste měli.
  2. Neutíkejte, když si myslíte, že byste měli.
  3. Běhejte častěji, než si myslíte, že byste měli.

Je vám více než 35 let? Pak si nejdřív zajděte na lékařské vyšetření, zda je vaše srdce v pořádku. Stejně tak i ti, kteří kouří, mají vysoký krevní tlak nebo mají v rodině srdeční onemocnění.

Základem je zdravý selský rozum a opatrnost

Pokud se nebudete řídit pravidlem, že nic se nemá přehánět, brzy s běháním skončíte, a ještě se můžete zranit. Uklidněte se a naučte se běhat s radostí. Nejdříve to asi bude trochu bolet, ale to je přirozené. Běh může být obtížný, a pokud nebudete běhat správně, odradí vás nezdar hned na začátku.

Zda běžíte správně, vám pomůže určit snadný test. Můžete při běhu mluvit? Pak je tempo přiměřené. Pokud vám dech dochází, zpomalte. Nestyďte se a klidně běh kombinujte s chůzí, odpočiňte si a naberte znovu dech. Cílem je, abyste běželi, ne padli.

Jak správně běhat?

  • Nezapomeňte, že před každým během byste se měli rozehřát nebo si dát pět minut chůze. Brzy najdete nejpřirozenější krok, při kterém vás nebudou bolet lýtka.

  • Jakmile spustíte ruce, snažte se je udržet v úrovni pasu a mějte je uvolněné.

  • Tělo udržujte rovné a vzpřímené, hlava, záda a ramena ve stejné úrovni. Jednou za čas si držení těla zkontrolujte.

  • Nehrbte se, jinak vás budou bolest holenní šlachy a záda.

  • Zkuste dopadat měkce na nohy – cílem je udržet ekonomiku pohybu. Dýchejte co nejpřirozeněji. Po doběhnutí se opět protáhněte.

Zvyk je železná košile

Důležité je, abyste v prvních týdnech získali rutinu a běh se stal zvykem a součástí vašeho plánu. Nezáleží na tom, kdy a kde budete běhat, důležité je vytrvat. Najděte si třeba parťáka, pokud je to možné, protože ve chvílích, kdy je motivace nízká, vám pomůže v tom, abyste dodrželi svá předsevzetí.

(aši)

Zdroj:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/182.shtml,
http://www.medicalnewstoday.com/articles/143283.php

 
Dále čtěte:
Svaly na nohou můžete posilovat mnoha způsoby
Prochoďte se k lepší kondici a zdravějším nohám
 

Dále čtěte

Vyjezděte si  krásu i zdraví pro své nohy

Vyjezděte si krásu i zdraví pro své nohy

Která žena by netoužila po gazelích nohách… Dobrou zprávou je, že jich lze docela dobře dosáhnout. Jednou z nejefektivnějších metod je jízda na kole. Chcete si ji opravdu užít? Zkuste se držet následujících tipů a pravidel.

čti více
 
 Vyhněte se

Vyhněte se "syndromu turistické třídy" – jeďte na dovolenou vlakem!

Cestovatelské strasti, které s sebou nese přesun na větší vzdálenosti, zná asi každý z nás.

čti více
 
 Pobyt u moře: zátěž, nebo relaxace pro křečové žíly?

Pobyt u moře: zátěž, nebo relaxace pro křečové žíly?

Sezóna dovolených je v plném proudu. Přinášíme vám tipy, s čím vyrazit k moři a na co dbát, aby i vašim nohám přinesly pláže jen příjemné zážitky. V každodenním životě je obuv naší vizitkou. Ani o dovolené bychom pohodlným botám neměli dát vale. Až budete u moře a budete se chtít projít v písku naboso, dávejte pozor, kam šlapete.

čti více
 

Pro krásné nohy

PORADNA LÉKAŘE

Dotaz: Dobry den. Jsem po operaci EVLT , dva dny po výkonu jsem dostala povrchový zanet zil . Nyni 27 dnu ...
Odpověď lékaře: Dobrý den, zánětlivá reakce po ošetení žil se vys ...

Vstup
do poradny
 

GYMNASTIKA
PRO ZDRAVÉ NOHY

Zobrazit
vhodné
cviky
 

DATABÁZE ODBORNÍKŮ

Vyhledej
nejbližšího
odborníka

SOUTĚŽ

Aries, český výrobce módního punčochového zboží, kompresivních punčoch Avicenum a sportovních podkolenek ROYAL BAY®, Vám přináší novou soutěž o balíčky podpůrných punčochových kalhot.

Soutěžit
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Cestovní nemoci:  Kam za teplem? Nejoblíbenější destinace českých cestovatelů