Vánoce bez přejídání? Jde to!
Mnoho lidí si po týdenním ochutnávání, popíjení a někdy bohužel i přejídání může „k dobru“ připsat i pěkných pár kilogramů navíc. A na Nový rok svorně odříkáváme předsevzetí, že se nabraných kilogramů zase rychle zbavíme.
Vyšší váhou ke křečovým žilám
S vyšším věkem je ovšem toto předsevzetí stále obtížnější splnit a jako strašák se postupně objevuje nadváha, nebo dokonce obezita. Ta s sebou přináší nejeden zdravotní problém. Kromě neblahého vlivu na srdce zatěžuje i žíly. U obézních pacientů se totiž objevuje o 30–40 % vyšší riziko výskytu křečových žil než u lidí s normální váhou. A ženy jsou ohroženy více než muži. Svoji roli zde totiž hrají hormony, které způsobují snížení žilního napětí, zvýšení žilního tlaku s nedomykavostí chlopní hlubokého žilního systému a zvětšení objemu cirkulující krve.Spočítejte si svůj BMI
Obezita vede k nárůstu výskytu křečových žil zejména u nemocných s indexem tělesné hmotnosti (tzv. BMI) vyšším než 27. A opět je tato závislost mnohem těsnější u žen než u mužů. K vypočtení BMI lze využít jednoduchý vzorec:
| Tabulka hodnot | |
|---|---|
| méně než 18,5 | Podváha |
| 18,5 - 25 | Normální váha |
| 25 - 30 | Nadváha |
| 30 - 35 | Obezita I. stupně - mírná obezita |
| 35 - 40 | Obezita II. stupně - střední obezita |
| více než 40 | Obezita III. stupně - silná obezita |
Jak si tedy užít vánoční svátky, a přitom si nevyčítat každý kousek cukroví? Jak současně předcházet vzniku křečových žil a nárůstu tělesné hmotnosti? Upravte jídelníček a do svého životního stylu zařaďte více pohybu. Zní to banálně, ale to jediné skutečně funguje.
Jezte zdravěji, hýbejte se
Zařaďte do svého jídelníčku dostatek vlákniny a vitaminů, vhodná jsou zejména jablka, česnek, citrusové plody, listová zelenina, pohanka nebo celozrnné potraviny. Přidejte pohyb, ve volných dnech si jistě najdete hodinku na procházku s rodinou. Pokud jste aktivnější, přidejte například tanec nebo plavání. A i když budete trávit sváteční čas u pohádek, zkuste zaměstnat nohy cévní gymnastikou nebo houpáním na masážní podpěrce nohou.(pes)
Dále čtěte
Vánoční nákupy mohou zhoršit křečové žíly
Vánoce jsou pro mnohé z nás nejkrásnějším obdobím v roce. Jsou ale také spojeny se stresem a přeplněnými obchody.čti více
Vyrazte do boje za krásnější nohy
Na mezinárodní výstavě zdraví a krásy v Paříži v roce 1939 byla poprvé představena nová metoda ošetření – tzv. lymfatická masáž. Jde o zdraví velmi prospěšnou jemnou masáž lymfatických cest napomáhající odtoku přebytečné vody a odpadních látek z těla dodnes.čti více
Ve vodě se dá nejen plavat, ale i cvičit aerobik
Můžete být zarytí odpůrci cvičení všeho druhu, ale určitě jste někdy zaslechli slovo akvaaerobik. Jde o cvičení ve vodě, které může prospět nejen vašim křečovým žilám.čti více